마라톤 가이드

[08. 피부 마찰 방지 대책 및 레이스 복장 세팅]

8.1. 부위별 마찰 방지 조치

  8.1.1. 지속 마찰의 생리학적 영향 및 부상 위험

    - 장시간 주행 시 땀의 염분 결정체와 옷감, 혹은 피부끼리 수만 번 지속해서 마찰하면서 표피가 벗겨져 쓸림(Chafing) 통증 및 출혈이 발생합니다.

    - 쓸림으로 인한 통증은 자세 무너짐(Gait alteration)을 유발하여 이차적인 근골격계 통증으로 이어집니다.

  8.1.2. 상체 및 주요 피부 부위별 방지 조치

    - 상체: 남성 주자는 피마찰 방지를 위해 젖꼭지 부위에 땀에 떨어지지 않는 방수 니플 밴드나 의료용 테이프를 반드시 부착합니다.

    - 사타구니, 겨드랑이, 발가락 사이: 바세린이나 전용 안티프릭션(Anti-friction) 스틱 크림을 두껍게 발라 마찰 저감 피막을 형성합니다.

8.2. 기능성 복장 및 양말 선택

  8.2.1. 면(Cotton) 소재 절대 금지 원칙

    - 면 소재는 수분을 흡수(친수성)하지만 배출하지 못해 땀을 머금어 의류 중량이 무거워지고 피부에 달라붙어 마찰 충격을 극대화합니다.

  8.2.2. 흡한속건 기능성 복장 및 양말 레이어링

    - 폴리에스테르, 쿨맥스, 나일론 등 땀을 즉시 배출하고 빠르게 건조되는 흡한속건 기능성 상·하의를 착용합니다.

    - 양말은 발가락 사이 마찰을 줄여주는 발가락 양말이나, 아치 및 뒷꿈치를 받쳐주는 쿠션감 있는 러닝 전용 양말을 선택해 물집을 방지합니다.